현대인들에게 수면 장애는 흔하게 겪는 증상입니다. 그래서 요즘 멜라토닌 의약품이 수면에 도움을 준다고 해서 많은 분들의 관심을 받고 있습니다. 하지만 약품 섭취는 항상 부작용을 조심해야 하는대요. 멜로 토닌을 약품이 아닌 음식과 생활습관으로 몸에서 활성화될 수 있는 방법을 알아보겠습니다. 더불어 수면 장애를 가지고 계신 분의 멜라토닌 의약품 복용 후기 영상도 참고하세요.
생활 습관
멜라토닌은 낮에 햇빛을 받으면 우리 몸에서 생성되어 있다가, 보통 자정 12시에서 새벽 2시에 분비가 된다고 알려져 있습니다.
이런 멜라토닌의 특성에서 우리가 잠을 잘 자기 위한 생활습관을 알아볼 수 있습니다.
바로 낮에 햇빛을 충분히 받을수 있도록 산책 등의 야외 활동을 일정 시간 진행하고, 밤에는 자정 전에 취침 준비를 마치고 주위를 어둡게 해서, 우리 몸에 멜라토닌이 최대한으로 활성화 되게 도와주는 생활습관을 가져야 합니다.
특히 수면을 하기 위해 누운 상태로 핸드폰 등의 영상 매체의 사용은 멜라토닌의 활성화에 악영향을 미칩니다.
멜라토닌 활성화 추천 음식
멜라토닌 활성화에 도움을 주는 음식을 추천드립니다.
1. 타르트 체리
활성산소 제거 능력이 뛰어나다.
2. 토마토
심신 안정에 도움을 준다.
3. 우유
수면전 따뜻한 우유 한잔은 흥분한 뇌를 진정시킨다.
4. 연근
연근 자체에 멜라토닌 성분이 많이 함유되어 있다.
5. 호두
호두의 불포화 지방산은 심신의 피로 해소에 도움을 준다.
멜라토닌 복용 후기 영상
불면증을 스스로 악화시켰던 방법 + 수면제 서카딘 (멜라토닌) 처방 복용 후기 [병원밖의사 김유현 / 수면장애] - YouTube
