의학 전문가들인 의사나 약사들도 매일 먹고 있다는 오메가3. 이미 비타민과 더불어 현대인의 필수 영양제로 각광받고 있습니다. 체내에서는 생성되지 않아 음식이나 영양제로 꼭 섭취를 해야 하는 영양소이기도 합니다. 오메가3를 꾸준히 매일 복용하면 좋은 점을 알아보겠습니다.
오메가3 섭취 방법
오메가3 섭취는 하루 500 ~ 2000mg 이 권장량입니다.
식물성 : 견과류 (호두, 땅콩 등)
동물성 : 등 푸른 생선 (고등어, 연어 등)
위와 같은 식품을 꾸준히 먹는 것도 좋지만, 식품으로의 영양소 섭취는 한계가 있어 간편하게 영양제 등으로 권장량을 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 영양제 복용은 식후에 하는 것을 추천합니다. 오메가3는 음식물과 같이 섭취되어야 몸에 흡수가 잘된다고 합니다.
오메가3 효능
1. 두뇌 기능의 향상
오메가3의 종류 중에는 우리가 잘 알고 있는 DHA 도 포함되는데, DHA는 우리 두뇌의 20% 정도를 차지하는 물질입니다. DHA 공급은 두뇌를 많이 사용하는 수험생과 노인성 질환인 치매 예방에도 탁월합니다. 또한 뇌 기능에 긍정적인 영향을 주어 우울증과 정신질환 등의 예방에 도움을 줍니다.
2. 심혈관 질환과 뇌졸중의 위험을 낮춥니다.
오메가3는 피를 맑게 해서 심혈관 질환과 뇌졸중의 원인이 되는 혈전의 발생을 줄여줍니다.
3. 눈 건강에 도움을 줍니다.
오메가3는 눈 분비샘 기능의 퇴화를 막아 주는 연구결과가 존재합니다. 그리고 DHA는 망막의 구성 성분이기도 합니다.
4. 면역 체계 강화에 도움을 줍니다.
오메가3는 면역 세포 수를 증가시키는데 영향을 주어, 우리 몸 안의 세균과 미세 염증 등을 치유하는 데에 도움을 줍니다.
정리
오메가3는 비타민 등과 같이 섭취하면 더 좋은 효과를 낸다고 알려져 있습니다. 시중에 나와 있는 복합 영양제 등을 알아봐서 한 번에 간편히 섭취하는 것을 추천드립니다.
과유불급이라고 하였습니다. 아무리 좋은 영양소라고 해도 너무 많이 섭취하면 몸에 독이 되기 마련입니다. 오메가3 하루 권장량에 맞춰 꾸준히 복용해서 건강한 삶을 영유하기 바랍니다.
